Préparation et placement du corps pour les coups de pied

Date : 2010

Lieu : Toulouse - Séminaire du Collège

Animateur : Alain Lelarge

Les thèmes abordés

• Enracinement, équilibre et mobilité

• Indépendance des jambes - Vide et plein

• Ressort et élasticité

• Intentions et directions

• Applications et efficacité du coup de pied

Thèmes et exercices proposés

1) Explorer et bien poser son pied

• Adhérer et coller au sol : rouler des balles sous le pied

• Explorer le pied : faire des rotations sur le bol et sur le talon

• Diriger le pied : orienter son pied en fonction du type d'utilisation

2) Travail au niveau du genou

• Mobilité : décrire des cercles avec les genoux

• Importance de bien lever le genou : posture sur une jambe avec maintien du genou levé

• Enracinement, flexion, extension : mouvement de base enracinement sur une jambe

3) Libérer le bassin

• La notion de moyeu : explorer toutes les possibilités de mouvements du bassin

• Liaison bassin et jambes : descendre et monter en posture du cavalier avec pied ouvert

4) Etudier la rotation du tronc

• Connexion épaules et taille : bouger le haut du corps à partir de la taille en fixant le bassin, esquiver une attaque au plexus ou visage en tournant le tronc et donner un coup de pied direct

5) Bras

• Placer les bras et connecter les mains : mouvement de base enracinement sur 1 jambe, travail de la balance des bras, connexion des mains avec appui réel sur partenaire

6) Tête

• Position connexion : garder la tête (point bai hui) en connexion avec l'axe vertical

• Intention : travail sur l'intention des coups de pied (frapper, pousser,…)

• Direction : conscience du point de départ et point d'arrivée du coup de pied

7) Donner le coup de pied

• Relaxer la jambe avant : secouer et libérer la jambe yin. Affiner l'enracinement de la jambe yang

• Utiliser le relâchement de la jambe avant pour donner un coup de pied : coup de pied fouetté

8) Pratiquer le coup de pied à deux

• Pousser, frapper, bloquer : tester le coup de pied vers l'avant sur un appui avec protection

• Donner un coup de pied circulaire : se prendre mutuellement les poignets et donner des coups de pied dans les diagonales jusqu'à hauteur des côtes, tester sur un appui avec protection

• Explorer les applications : jin bu liao pei, pie shen chui, fen jiao, deng tui, yin yang tui, bai lian tui, …