Compression (spiralée) / Expression
Dernière mise à jour : 1 oct.
Date : mai 2024
Lieu : Cancale - Séminaire du Collège
Animateur : Hervé Marest
Rapporteurs : Danièle et Joël Panhelleux
Exercices sur la compression (spiralée)
1er exercice
Exercice de compression inspiré d’exercice de la forme CHEN (travail sur l’épaulée)
A fait un pas d’archer un peu large, en s’approchant de la double lourdeur, légèrement en retrait arrière. Son centre de pression légèrement plus proche du pied arrière.
B vient s’appuyer de manière passive sur l’épaule (du côté du pied avancé) de A. Exercice à caractère statique. A et B forment un arc à deux (« ding jin »).
Faire l’exercice des 2 côtés, et changer les rôles
(Photos 1_1 et 1_2)
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Attention : lorsqu’on rajoute la poussée de B, A peut avoir tendance à réagir en se penchant en avant
Compléments d’information :
On parle de l'exercice des 4 ding jin (定勁), qu'on pourrait traduire par maintenir l'énergie interne.
Le caractère ding ici n'est pas celui de "l'écoute", mais veut dire "fixer, maintenir". C’est le même ding
que pour zhong ding dans la troisième partie du shisanshi qui veut dire "maintenir le centre". Et jin veut dire "la force interne" (« en gros »).
On pourrait donc traduire par "maintenir l'énergie interne".
Ces exercices sont souvent très mal compris et exécutés. Il ne s'agit pas d'opposer des forces ce qui peut mener à un concours du type "c'est moi le mieux enraciné...", mais de compléter les forces dans l'enracinement et construire un pont.
Les partenaires doivent participer pour que le pont soit de plus en plus dense en utilisant l'enracinement et l'énergie interne, … l'image du pont ayant aussi ses limites.
2ème exercice
A toujours en pas d’archer, « quasi » double lourdeur comme dans l’exercice précédent,
B propose une poussée sur l’épaule de A, qui l’accueille sans perdre son unité
Vers l’avant, il ne doit pas perdre son équilibre quand B relâche sa poussée.
Vers l’arrière, A doit garder B captif, c’est-à-dire ne pas le perdre.
A doit garder sa verticalité, la tête verticale, couler dans ses appuis en gardant sa
connexion terre/ciel (hui yin/ bai hui). (Travail d’écoute).
(Photos 2_1 et 2_2)
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Torsion et Unicité comme un cadre rectangulaire en caoutchouc
Légère torsion à la hauteur du bassin
Torsion principale à la hauteur du foyer médian (Photo 3_2)
Image proposée : accueillir le partenaire comme une balle dans la chistera.
Compléments d’information :
Lors de l’accueil de la poussée de B, A effectue une compression (en allant chercher dans la terre) à l’image d’un ressort qui se comprime.
Commentaire sur la photo 3_2 :
D’une part, pour tous les exercices, les talons restent au sol et le bassin va très peu tourner.
D’autre part, dans des limites "raisonnables" on essaiera surtout de travailler la torsion du thorax par rapport à l'abdomen ce qui aura une forte action sur ce que l'on nomme le "foyer médian" en médecine chinoise et qui contient beaucoup d'organes (estomac, rate, pancréas, foie, vésicule
biliaire, reins...) et surtout le diaphragme.
Ces exercices peuvent aider à libérer cette zone et avoir également une action sur la "colonne d'air" et le méridien « zhong mai » (colonne énergétique centrale et connexion terre-ciel).
3ème exercice
Comme dans l’exercice 2
Pour aider à prendre conscience de la relation avec la terre, A effectue un travail sur le diaphragme (la colonne d’air) en émettant un son lors de l’accueil de la poussée de B. Par émettre un son il faut comprendre émettre une vibration.
Compléments d’information :
A ouvre les appuis plus grands, effectue la torsion du torse, sans bouger le bassin (le nombril reste de face)
Lors de l’accueil (compression), prendre conscience de l’ouverture, de l’épanouissement de la zone Ming Men (en relation avec le Dan Tian inférieur).
(Photos 3_1 et 3_2)
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4ème exercice
En préambule, chacun en position du cavalier, effectue la pièce de brocart « bander l’arc » (Ba Duan Jin).
L’exercice du tir à l’arc (Image 4_1 et photo 4_2) aide à visualiser le bassin qui doit rester dans l’axe (pour garder le cheval dans la direction du déplacement (Image 4_3 (1)) alors que le haut du corps subit une torsion pour envoyer la flèche sur le côté (la cible) (Image 4_3 (2)).
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Reprendre seul l’exercice de tir à l’arc en accentuant légèrement la rotation du buste et en émettant un son vibratoire (Image 4_3 et photo 4_4).
5ème exercice
Retour au travail à deux comme dans les exercices 2 et 3
A se met en position du cavalier, avec les bras relâchés.
B effectue la poussée sur l’épaule de A
A garde l’idée de la direction que suit le cheval avec son bassin (le nombril reste quasiment en face de la direction)
Exercices sur la compression (spiralée) / expression
6ème exercice
2 par 2, reprendre la posture du cavalier avec l’appui de B sur l’épaule du pied avant de A
Accueillir la poussée et remonter sans la perdre
(Photos 6_1, 6_2 et 6_3)
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Compléments d’information :
L’accueil et la remontée se font dans l’unicité (un seul mouvement)
Pour aider à cette unicité, continuer à émettre un son vibratoire, lui-même continu (le son émis par A « révèle » l’unicité)
Cet exercice et les suivants consistent à aller chercher la naissance de la remontée en un seul mouvement
Attention :
Ce ne sont pas des exercices à la résistance
7ème exercice
A rajoute un pas pour repousser B,
A peut rajouter l’expression avec l’épaule pour repousser-dévier
(Photos 7_1 à 7_5)
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Compléments d’information :
L’accueil et l’expression sur un pas se font toujours dans l’unicité (un seul mouvement)
L’expression sur le pas peut être appréciée par la modulation du son émis.
La structure est souple comme un chat (féline).
L’avancée du pas est rendue possible en favorisant la formation de l’arc vers la jambe arrière.
8ème exercice
Variante de l’exercice précédent avec une participation différente de B
A prend contact avec sa main sur B,
B se laisse partir en avant
A accueille la pression de B, par une compression spiralée accompagnée d’une poussée en un seul mouvement.
(Photos 8_1, 8_2 et 8_3)
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Compléments d’information :
Pour aider B à jouer son rôle, il est possible au préalable de faire l’exercice du pendule.
(Photos 8_4, 8_5 et 8_6)
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Remarque conclusive
Cet atelier est un préambule à de nombreux autres axes d’études et d’applications, comme par exemple, des exercices de tuishou.
Petits massages bien appréciés par tout le monde pour terminer l’atelier.
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