Exercice de base de tuishou N°7
Dernière mise à jour : 2 oct.
Date : 2021
Lieu : Le Rocheton - Séminaire du Collège
Animateur : inconnu
Rapporteurs : Geneviève Drant et Nicolas Vieuxmaire
Xiang hou peng shou wan yao
(Parer vers l'arrière en fléchissant la taille)
1 / Description
Position de départ : C'est un travail à 2 pratiquants A et B. A fait l'exercice en partant de la position Peng. B effectue la poussée An en posant ses mains sur l'avant bras de A.
Mise en mouvement : B détend sa jambe d'appui et pousse sur le peng de A en visant le haut du thorax de A. En réponse, A absorbe puis emmène B vers lui et le haut (pour le déséquilibrer) avec une élévation du bras et une rotation de l'avant-bras vers le haut tout en glissant dans son bassin. Il y a une absorption de la poussée dans la taille.
2 / Faire attention à
Pour A :
Ne pas verrouiller la taille.
Ne pas creuser le dos.
Le poids ne recule pas dans le talon.
Commencer l'absorption par Han Xiong Ba Bei.
Attention à ne pas descendre trop bas en fléchissant exagérément le genou de la jambe d'appui.
Cela créerait de trop fortes contraintes sur le genou.
Pensez au contre-appui de la jambe avant.
Pour B :
Faire une poussée lente, continue et orientée vers le centre de A
3 / Intérêts de l'exercice
En solo :
Le fait de faire la parade seul permet un renforcement de la taille notamment les articulations coxo- fémorales, les muscles illio-psoas et le plancher pelvien.
En duo :
Cet exercice permet un travail d'écoute (de soi et de l'autre), de contrôle et de détente. D'ailleurs dans ce cadre d'un travail à 2, on bascule moins le bassin (et on descend moins bas) que lorsqu'on travaille seul.
N.B : C'est un mouvement peu utilisé dans le Tuishou (combat) car il se transforme rapidement en rotation du bassin et donc en « Caï ».
4 / Propositions d'outils pédagogiques
On peut travailler sur la notion de Han Xiong Ba Bei.
En solo : Poser ses mains sur sa poitrine et accueillir cette présence dans le sternum. Ceci est différent de juste rentrer la poitrine, c'est surtout étirer le dos.
En duo : Le partenaire va poser ses mains sur celui qui effectue l'exercice. Il pose la première entre les omoplates et la deuxième au niveau des lombaires. Si Han Xiong Bai Be est bien fait, le partenaire doit sentir ses mains s'écarter. Même si ce n'est que de quelques millimètres.
Par ailleurs, il est fortement conseillé de commencer par le travail de l'exercice n°3 de Tuishou Xiang Hou wan Yao (Fléchir la taille en s'inclinant vers l'arrière).
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