Initiation à la méditation Taoiste

Date : octobre 2021

Lieu : Le Rocheton - Séminaire du Collège

Animateur : Jean-Paul Bonhuil

PREAMBULE : Dans l’atelier proposé il convient de retenir principalement le mot INITIATION. Il sera conservé durant tout le cursus d’enseignement quel que soit le nombre de séances proposées. Il a l’avantage par sa modestie de faire comprendre à l’élève qu’au-delà d’une longue pratique, il lui appartiendra d’aller chercher auprès d’autres enseignants de complémentaires informations.

Par ailleurs, plus que le mot “NEIGONG”, est proposé le générique “MEDITATION TAOISTE”, le mot méditation étant le plus connu pour faire publicité de cet enseignement. Le mot taoïste tend au pragmatisme chinois et à son goût pour la nature.

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Cet atelier propose une approche “pratique” de la mise en place de la méditation telle que décrite par Maître Wang Yen-nien (1914-2008) dans le volume 1 consacré au grand enchaînement illustré et commenté du style Yangjia Michuan Taiji Quan. Il est présenté une progressivité pédagogique issue de l’expérience avec un petit groupe que Jean-Paul conduit depuis une année.

L’initiation s’adresse à un public de personnes n’ayant pas l’expérience de cette pratique.

Il n’y a pas de contrainte d’âge.

L’effectif souhaitable de l’auditoire se situe au maximum dans la dizaine de pratiquants.

Le projet présenté correspond à l’amorce d’une pratique qui se déclinera ensuite sur plusieurs séances d’une heure. En conséquence, ce sont les trois premières séances (entrée en matière et consignes) qui font l’objet de cet atelier.

Hypothèses : Toutes les personnes présentes sont valides, autonomes et volontaires Pour autant elles ont peut-être quitté toutes activités d’entretien physique et présentent peut-être des attentes vis-à-vis du soulagement de préoccupations intellectuelles et morales liées à leur quotidien.

Par ailleurs, des contraintes physiques peuvent être présentes et empêcher immédiatement d’adopter l’assise à même le sol ou sur un coussin. Des restrictions existent éventuellement pour l’adoption de la position de méditation communément admise (en tailleur, en demi lotus ou en lotus). En conséquence, les premières séances s’effectuent sur une chaise.

Un certificat médical de non contre-indication à la pratique sera demandé pour les séances à venir.

Compte tenu de ce postulat, la séance d’initiation débutera à l’issue d’une présentation concise de ce qui est recherché avec notamment le souci de démystifier la pratique proposée et de rassurer les élèves quant à ses effets. Il convient notamment de préciser aux personnes en quête de spiritualité que la méditation enseignée ne saurait répondre, dans l’immédiat, à leurs attentes. L’approche se veut pragmatique avec des effets sur le bien-être si ce n’est sur la santé. La technique enseignée ne contraint en aucun cas le mouvement naturel de la respiration mais cette dernière est abdominale (respiration

rencontrée dans de nombreux arts martiaux). Le mode opératoire de la méditation proposée est une respiration abdominale sans rétention de respiration (apnée) si ce n’est à un moment donné un temps de latence entre l’inspiration et l’expiration qui apparaîtra au fur et à mesure de la pratique.

Les bienfaits que la pratique peut offrir :

• une diminution progressive des signes d’anxiété et de stress,

• une amélioration de son état psychologique, d’où une amélioration de l’humeur et du bien-être,

• une capacité à supporter plus aisément une tâche répétitive,

• une approche plus fine de l’écoute de soi, de ses douleurs, de ses sensations corporelles, de ses émotions.

Et sur le long terme, une modification de l’approche intellectuelle et sensitive des aléas de la vie.

Pour les trois séances proposées, la salle de pratique doit pouvoir être aérée ou chauffée. L’assise se pratique sur des chaises (privilégier des assises plates et prévoir des galettes ou des tapis de fitness pliants pour le confort mais aussi l’horizontalité de l’assise). Pas de lumière crue, sanitaires, vestiaires, numéros d’urgence à proximité.

Outils pédagogiques à prévoir : balle de tennis, ballon de baudruche,

une clochette ou un bol chantant pour marquer la fin d’une étape. Les personnes sont invitées à se présenter dotées d’une tenue ample et confortable, de chaussures souples, d’une bouteille d’eau et d’un plaid (prévention d’hypothermie).

Objectifs principaux :

• Immédiats : Réduire toutes tensions corporelles, réduire les sentiments d’anxiété, s’accorder le temps d’une pause.

• A long terme : Adopter une assise au sol ou sur coussin de méditation, ressentir la circulation de l’énergie interne, apaiser sa respiration et la rendre plus profonde, écouter et reconnaitre les transformations tant psychiques que physiques nées de la méditation.

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Généralités : Applicables aux 3 séances d’initiation proposées.

Sécurité : Ecouter son corps. Signaler douleur, étourdissement, épuisement. Boire.

Vigilance particulière aux articulations principalement genoux, lombaires et cervicales et aux risques de déséquilibre liés à l’endormissement (chute de la chaise).

Moyens pédagogiques : Démonstration/Imitation.

Organisation des séances : Rappel des bénéfices de la pratique. Ouverture par un rituel de 15 à 20 minutes : éveil énergétique par des automassages du visage et des membres puis étirements/échauffement spécifiques (cervicales, épaules, étirement de la colonne vertébrale, flexions frontales et latérales, ...).

La plupart des échauffements peuvent s’effectuer en position assise et être soutenus par une musique douce.

Préparation à l’assise (écarter les ischions, rechercher son axe, mobiliser le bassin).

SEANCE 1 (durée 30 min.) : Différencier respiration thoracique de respiration abdominale sur l’inspiration.

Objectif	Moyens techniques	Moyens pédagogiques	Organisation de la séance	Evaluationdes moyens	Evaluation des critères
Placer la notion d’axe corporel.	Adopter la position Wuji.	Travail debout, proprioception sous les pieds. Travail à deux, l’un observe et verbalise.		Adoption de la bonne position.	Investissement spontané dans exercice.
Revisiter son système respiratoire.	Sentir le flux d’air entrer dans les narines et sortir par la bouche. Explorer par palpation la chaîne scapulaire (articulation sterno-scapulaire), la cage thoracique (notamment le plexus), les aisselles, les omoplates (identification du point Shen Dao), les reins (Ming Men). Matérialiser le mouvement du diaphragme.	Planche anatomique. Fermer les yeux pour visualiser en interne. Travail à deux pour les omoplates. Placer les avant-bras en parachute sous sternum.	Assis en cercle ou face à l’enseignant. Pause hydratation. Ressenti.	Ressenti verbalisé.	Investissement spontané dans l’exercice. Curiosité.
Faire descendre le souffle dans le ventre.	Rechercher qu’en pleine conscience le souffle soit conduit au nombril.	Présentation de la respiration abdominale. Placer les mains sur le ventre et la poitrine, observer le mouvement ou l’absence de mouvement sur ces deux parties du corps. Inviter à exagérer le gonflement de l’abdomen. Inviter à marquer par le son les inspirations et expirations.	Idem.	Idem.	Idem.
Identifier Bai Hui.	Introduire le rôle du sommet de la tête par la position du menton légèrement rentrée et l’étirement de la colonne vertébrale à l’inspiration.	Planche de médecine traditionnelle chinoise. Utiliser les formules “pousser le ciel avec la tête”, “la tête comme tenue par un fil de soie” Effectuer un exercice de marche avec la tête dans l’axe (sans regarder ses pieds), puis vérifier son équilibre en levant un genou. Travail à deux, l’un place à la verticale son index sur le sommet du crâne de son camarade.	Idem.	Idem.	Idem.
Visualiser et ressentir le circuit du souffle uniquement sur le plan frontal.	Ressentir le flux de la respiration uniquement sur l'inspiration et sur le plan ventral (version masculine)	Guider par la parole et l'image le pratiquant. S'attacher uniquement à l'inspire.	Idem.	Idem.	Idem.

Finir la séance par des automassages.

SEANCE 2 (durée 30 min.) : Rétroversion, antéversion et circulation du souffle (expiration) sur le plan dorsal.

Objectif	Moyens techniques	Moyens pédagogiques	Organisation de la séance	Evaluation des critères
	RAPPEL des notions vues en SEANCE 1.	Redondance.
Le travail du bassin au cours du cycle respiratoire.	Explorer la mobilité du bassin, le mouvement de rétroversion- antéversion et la notion d’effacement de la lordose lombaire.	Utiliser l’image “pousser le pubis en avant, creuser les lombaires”. Travail au sol. Travail debout. Faire des petits cercles, écouter la résonnance sous la voute plantaire. Flexions latérales et frontales. Passer d’un grand mouvement à un plus petit. Planche ou animation vidéo anatomique.	S’assurer qu’il n’y a pas de problème de dos	Investissement spontané dans exercice. Curiosité. Volonté dans l’effort
Explorer la zone de transition entre le plan ventral et le plan dorsal	Explorer l’ouverture des plis de l’aine. Explorer l’espace entre le pubis et le sacrum. Découvrir le méridien de ceinture (Dai Mai), masser la zone lombaire (Ming Men), appuyer sur le centre du pubis (point Qi Hai), retomber dans le pli de l’aine.	Planche anatomique. Exercice d’ouverture de l’aine. Mouvement sur une jambe type “entrechat”, travail sur l’articulation coxo-fémorale. Balle de tennis pour automassage de la zone autour du pubis et le pli de l’aine (désacralise le toucher). Ballon de baudruche “entre les deux ischions” (pour auto massage de la zone pelvienne en position assise).	Debout (prévoir une chaise pour prévenir les risques de perte d’équilibre). Assis uniquement, chevaucher le ballon baudruche.	Pas d’inhibition à suivre les consignes, marque d’intérêt mais aussi de confiance vis-à-vis de l’enseignant. Rires sur une situation assez incommode
Visualiser et ressentir le circuit du souffle sur le plan dorsal.	Suivre le flux de la respiration uniquement sur l’expiration et sur le plan dorsal (version masculine).	Verbaliser le circuit du souffle dans le dos

Finir la séance par des autos massages.