Le poing

Date : mai 2024

Lieu : Cancale - Séminaire du Collège

Animateur : Marc Appelmans

Rapporteuses : Cathy Drouet et Céline Clavier

Nombre de participants : 27

1 er exercice : Tout le monde se positionne à terre sur ses deux poings, pouces posés au dessus des doigts avec la consigne : enlever les bagues, faire attention à la position prise du poing (aligné avec le bras) et le poing doit être bien « plat » (= doigts pliés, alignés, aplatis) tenir sur les poings au sol 10 secondes. sans bouger

Puis dans la même position 10 pompes descendre le bassin puis remonter . cet exercice permet de bien aligner le poing , du coup cette position est aussi applicable quand on donne un coup de poing ( ne pas fléchir le poignet ) reste bien en ligne.

Plusieurs séries de pompes sont à faire 3 * 10 fois : exercices toniques et difficiles, voire douloureux.

2eme exercice : avec 1 partenaire prendre l’ index du partenaire et fermer le poing autour du doigt sans serré le doigt , sans pression , rester à la fois tonique et relâché « comme un enfant qui tient un doigt ! »

Test du poing fermé comme si « on tenait le doigt d’un enfant » : le poing doit être bien positionné et non serré. On donne un coup de poing avec le doigt d’un partenaire tenu légèrement, sur un autre partenaire. Le ressenti de la personne frappée est une sensation d’un poing « doux » ; et le partenaire dont le doigt est tenu ne sent pas non plus, et à aucun moment, de tension ou de dureté dans le poing au moment de l’impact.

Pousser son poing vers le thorax du partenaire , orienter la frappe du poing vers le haut ou vers le bas en conservant la conscience sur un poing relâché , sans serrer le doigt changer rôles ressenti doux !

Remarque de Marc : « si on est sur la défensive , on ne sait pas attaquer, le poing ne peut pas attaquer. »

3eme exercice : à 3 personnes.

une personne pieds parallèles met ses deux bras en avant , avec d’un coté le poing fermé , de l autre le bras est relâché main ouverte.

1 partenaire manipule le bras totalement relâché . et

2 le 2eme partenaire sur l autre coté doit mettre une pression sur le poignet ( du bras fixé ) pression vers le bas , vers le haut en poussée frontale. la personne au centre doit résister.

idem changer les rôles , et de bras !!

remarque de Marc : changer de poing de vue sur le coup de poing , si peur pas de bon travail, il est nécessaire d accueillir ce coup de poing, et de remercier le partenaire de lui avoir donné. Travailler les yeux ouverts.

4eme exercice : à deux personnes on peux utiliser 4 ou 5 cotés d’un poing , dessus , dessous frontal en dos de la main et intérieure (vers la paume) utiliser tous les plans du poing .

Brosser le partenaire MASSAGE avec poing fermé comme passé le gant de crin ou fer à repasser sur tout le corps tout en mettant en place une respiration spécifique pour les deux partenaires. inspirer par le nez normalement et souffler doucement mais bruyamment par la bouche ( comme gonfler doucement un ballon de baudruche . ( respiration typique systema )

Idem par 2 mais massage de tout le corps avec le poing fermé : on frappe de manière relâché et possiblement fortement, si accord du partenaire, sur la tête, visage, cou, etc... et partout sur le corps : le frappé doit rester droit, garder une tenue du corps « suspendu » (notamment le cou ne doit pas se pencher sur un coup, pour ne pas abîmer les cervicales) et surtout adopter une grande vigilance sur sa respiration.

5ème exercice se mettre par 4, 1personne au milieu qui se déplace lentement petits pas, les 3 partenaires frappent avec les poings sur tout le corps TOUJOURS AVEC LA RESPIRATION

Respiration : à chaque frappe, la personne qui reçoit le poing doit expirer d’une certaine manière (bien expliquée par l’animateur durant tout l’atelier). Elle souffle bruyamment par la bouche, sans pour autant modifier ses inspirations par le nez. Un coup reçu = une expire exprimée en même temps.

Même type de travail mais avec la main ouverte : on frappe sur le dos ou sur la face de la main, profondément et de manière relâchée : frappe sur tout le corps dont ventre, tête, cou : le frappé fait attention à rester stable dans sa posture, les yeux ouverts, il peut se déplacer pas trop vite, il garde la tête droite et souffle à chaque coup (la respiration donne une sensation de « rebonds » : comme si l’impact était minimisé)

6EME exercice : ludique avec tout le groupe chacun essaie de passer par le centre, « métro parisien ! » lacher prise , prendre sa place grosse rigolade ; défoulement !

7eme exercice : reprise par une position de pompe avec tenue sur les poings au sol tenir 10 secondes.

Dans la même position descendre le bassin puis le remonter. Test de pompes avec roulage à droite et à gauche basculer latéralement le poids du corps de gauche à droite sur un poing puis sur l autre . en soufflant ..

Test de pompes avec roulage à droite et à gauche, puis on s’allonge sur le dos et on teste le fait que le poing « se lève tout seul » : sans projection ou force nécessaire, naturellement et tranquillement.

couché sur le dos , mettre les coudes au sol et les avants bras verticaux , puis monter un poing puis l’autre alternativement. Le poing monte tout seul , sans force .

8eme exercice un partenaire les deux avants bras levés à la verticale donner un coup de poing descendant sans impliquer son épaule

attention : consignes : Prévenir le partenaire du moment de l impact donc s assurer qu’il es t prêt à recevoir ! et qu’il est mis en place sa respiration « souffler au moment de l impact ! puis avec la paume disperser la zone frappée afin que le corps ne mémoriser pas le choc . « repartir de zéro ! « .

9eme exercice à 3 personnes l un prend le poignet relâché du partenaire qu’il va propulser sur une 3eme personne ; le poing est jeté , ne pas plier le poing Puis essuyer le partenaire à l endroit de l impact .

10eme exercice : par 2 , frapper avec l extérieur de la main comme fouetter MASSAGE FORT a chaque frappe sur le thorax , souffler bruyamment !

Si la frappe est correcte, le son qui s’entend est sourd et le choc va vers le bas jusqu’au pied.

A la fin de l’échange, on remercie son partenaire, on le « soigne » des chocs : en le massant vivement sur la zone impactée avec les mains, de type massage : afin que son corps ne garde pas en mémoire la douleur ou la tension ressentie, ce qui constituerait un nouveau blocage psychologique, qu’il faudrait, à nouveau dépasser.

« cet respiration permet de s’affranchir de la peur « et si la frappe est correcte le son produit est résonnant . comme un tambour !

Puis idem frapper sur le ventre avec le dos de la main niveau nombril , rester bien droit

souffler bien et dite merci ! cela permet de préparer au combat libre , sans règle ! donner beaucoup d attention aux massages , mettre en place une intention bienveillante est un apprentissage pour éviter la crainte , la peur de la frappe sur le corps . Etre en Empathie , ne pas faire mal ni détruire mais au contraire faire grandir le partenaire afin que la peur diminue .

La respiration est essentiel conscience sur le souffler permet de contracter le ventre dans le relâchement , fait remonter naturellement le diaphragme . ne pas contracter les abdos.

puis bien brosser son partenaire enlève le stress sur la peau , instaure une confiance mutuelle entre partenaire sur ce travail de frappe , le corps est plus calme

11eme exercice : à 4 personnes , une personne se déplace lentement les 3 autres la frappent partout ( dos , ventre , tête jambes etc … ) tout en soufflant tous les 4 et brosser le partenaire . se remercier .

Avec la main ouverte : on frappe sur le dos ou sur la face de la main, profondément et de manière relâchée : frappe sur tout le corps dont ventre, tête, cou : le frappé fait attention à rester stable dans sa posture, les yeux ouverts, il peut se déplacer pas trop vite, il garde la tête droite et souffle à chaque coup (la respiration donne une sensation de « rebonds » : comme si l’impact était minimisé)

12 ème exercice : par 4 personnes ,

Dérouler le début de la forme (au choix) avec trois partenaires nous frappant :.

le partenaire bouge en déroulant les 5 premiers mouvements du 1er duan par exemple . les autres le frappent de toute part . tous en soufflant

puis brosser. et remercier.

13ème exercice et dernier exercice ; chacun individuellement ; doit réaliser l’ enchainement par exemple les 5 1ers mouvements du 1er duan .

Conclusion et Retours des sensations

Un atelier vif, tonique, difficile, déconcertant mais beaucoup de surprises, de bonne humeur et d’enthousiasme, exprimés par les participant.es.

En travaillant d’abord un poing qui frappe « doucement » et «sans force » puis une main ouverte qui frappe fortement (son sourd, cage thoracique qui raisonne) mais avec une sensation de relâchement, tout en abordant l’importance de la respiration tout au long de la pratique.

Différents exercices se sont succédés pour nous proposer une nouvelle approche physique du poing.

Accepter la frappe par le jeu et en groupe. C’est une approche pédagogique nouvelle pour notre école, qui nous est proposée.

Être décontracté.(e), sans peur, avec de la douceur, alors même que l’impact d’un choc ou d’une frappe peut être fort et bruyant ; découverte de nouvelles sensations avec le poing, avec le but de changer notre mental. On appréhende autrement la situation de la confrontation physique.

l’exercice de dérouler la forme en étant frappé de toute part et pratiquer en étant « dans notre bulle » nous arrivons à faire abstraction des coups.

Une impression positive finale partagée, se dégage suite à un bref questionnement des participant.es par l’animateur : nous sentons avoir eu une pratique « différente », avec la sensation d’être « bien éveillée », « léger.e », et plus « dense » dans la pratique des gestes de notre forme.

• densification et plus dans mon corps , plus stable , bon enracinement , plus de sensation d’extension du corps , plus léger , sensation plus complète de mon corps entier , sensation complètement corporelle , plus tranquille sensation encore d’avoir des partenaires tout autour de moi , plus dynamique plus de volume … Merci à Marc pour la richesse de cet atelier .

  
  

Cathy DROUET et Céline CLAVIER Fait le 23 mai 2024