Les spirales dans la préparation, 1er mouvement de la Forme

Date : novembre 2021

Lieu : Merlimont - Atelier du Collège aux Rencontres de l’Amicale

Thème : Les mouvements spiralées dans la forme

Animateurs : Hervé Marest et Yves Martin

Rapporteuses : Sonia Sladek et Martine

Ce mouvement préparatoire, trop souvent esquivé, est fondamental pour une pratique juste et...spiralée !

Le mouvement est travaillé à la fois sur le plan biomécanique et sur le plan de l’énergétique chinoise, en complémentarité.

Paramètres à installer :

• Position des pieds au départ : pieds parallèles, légèrement en dedans, les pointes se touchent, position en rapport avec la légère rétroversion du bassin et l’écartement des ailes iliaques avec l’ouverture de la symphyse pubienne (contre-nutation).

  Exercice : les bras plongent vers l’avant et s’ouvrent, image de remplir et déverser

• Attitude, présence : au début on est dans l’état naturel « Zi Ran », comme un arbre dans le vent. Puis au moment de commencer (quand « la tortue remue la queue au fond du lac et que l’onde se déploie » , c’est comme un terrain de foot où tous les spots s’allument, se mettre en état d’éveil (comme un animal qui dresse ses oreilles et renifle l’air), regard devant soi.

• la descente dans le pied droit : prendre conscience de l’appui sur le gros orteil, ce qui a une importance à la fois énergétique et martiale. S’appuyer contre Ming Men, la porte de la destinée (situé entre L2 et L3), faire « sourire » cette zone. Faire irradier l’appui dans le ventre et au-delà jusqu’au sommet du crâne. Il y a connexion terre-ciel et étirement de la structure. celle-ci n’est pas comprise ici comme étant seulement le squelette, mais inclut tous les éléments corporels (muscles, organes, etc) et la sensation de l’énergie vers la terre et le ciel. Hervé appelle cela la structure globale ou intégrale. Les vêtements ou une arme viennent s’ajouter à cette structure pour en former une nouvelle.

Exercices :

• descendre et remonter plusieurs fois en appuyant sur le gros orteil, afin de tonifier l’arche du pied, densifier les genoux et augmenter la présence au point Yong Quan (source « bouillonnante »)

• plier et ouvrir le pied gauche avec les doigts posés sur le bas du pli de l’aine, pour sentir l’ouverture

• poser une main dans le bas du dos pour sentir le relâchement (effacement de la courbure lombaire), ce qui mobilise Ming Men, et l’autre main sur le trochanter (partie saillante du fémur) pour percevoir son avancée

  A noter que la descente est aussi une compression, donc implique une dynamique :

• sauter d’un pied sur l’autre d’avant en arrière (cf boxeurs) et latéralement (ce qui réchauffe le groupe!)

  
  

• Pointer les doigts vers le sol : l’étirement des bras et des doigts au moment de la première flexion facilite la connexion terre-ciel et l’équilibre.

• Pendant le déplacement du pied : pour affiner le mouvement, on pose d’abord l’avant-pied gauche, puis on tourne un peu dessus en remontant, avant de reprendre l’appui. Et le bassin ne se déplace vers la gauche pour se centrer qu’au moment de la redescente, ce qui permet un meilleur maintien des genoux .

• à la fin du pas latéral et de l’extension des jambes : être dans un état d’esprit d’acceptation de soi tel que l’on est, « je suis ce que je suis ». Le regard vers l’horizon.

• centrage, alignement à la fin du mouvement :

Au moment de la dernière flexion, à nouveau connexion terre-ciel avec étirement de la structure globale, contre-nutation avec appui contre Ming Men qui « sourit ». La position des pieds légèrement en dedans participe à la formation d’arcs de forces spiralés autour des jambes. Les arcs Yin se rejoignent dans le ventre, les arcs Yang se rejoignent au niveau de Ming Men.

Dans la flexion les genoux se dirigent vers le deuxième orteil (méridien de l’estomac), ce qui permet d’éviter qu’ils « rentrent » en dedans et de maintenir un arc de force.

L’installation des bras est également très importante. Les coudes plient légèrement, ainsi que les poignets en redressant la main et les doigts afin de permettre à Lao Gong , le palais du travail (point au milieu de la paume), d’entrer en relation avec la terre. Les pouces sont tournés vers l’arrière et les « gueules du tigre » posées sur l’extérieur des cuisses (méridien de la vésicule biliaire).

D’un point de vue martial cette posture finale de la préparation est très importante car elle constitue l’établissement d’une garde basse.

Exercices :

• pratiquer le mouvement plusieurs fois en portant son attention sur 8 points :

5 qui nous relient à la Terre :

Yong Quan

Hui Yin, réunion des Yin, porte nourricière du ventre

Lao Gong, mains dans une position de garde basse

3 qui nous relient au Ciel :

Bai Hui, les Cent réunions

Jian Jing, les Puits de l’épaule

• imaginer la spirale ascendante, comme un serpentin s’enroulant autour des jambes à partir des pieds

Yubei shi est donc bien un mouvement spiralé de l’ensemble du corps, qui induit aussi une spirale interne au niveau de l’œsophage : l’effacement de l’épaule gauche (sur la première flexion) provoque une légère torsion qui va masser les organes .

• Exercice à 2 pour aider l’autre à sentir son mouvement : placer une main sur le sacrum du partenaire

  Dans la descente, avec l’effacement lombaire on ne doit pas partir vers l’avant. Vérifier les paramètres de placement, port de tête sans rentrer le menton, relâchement des fesses, contre-nutation du bassin... L’ouverture des Kua permet de mettre en tension les arcs de force (Yin faces internes des jambes, Yang faces extéro-postérieures)

• Exercice de base de tuishou à 2 (n°5, rotation du corps en fléchissant sur une jambe) : résister à la poussée pour sentir les arcs de force

• Clôture de l’atelier par une pratique en commun du mouvement.

A la suite de l’atelier, une participante a bien voulu nous faire part de son expérience, en soulignant les points marquants :

• en premier lieu, surprise quant au thème de cet atelier : oui, il y a bien de la spirale dans la préparation, une vraie découverte !

• étonnement d’avoir pu ressentir la spirale dès la descente. L’aide apportée par la visualisation (imaginer la spirale dans les jambes),

• les spirales des organes internes (la torsion de l’œsophage),

• l’accent porté aux 5+3 points d’appui et de connexion.

Merci à toi Martine, d’autant qu’en cette fin de journée nous étions plongées dans la nuit et sous une petite pluie ! ...

Les forces spiralées, schémas de Chen Pinsan ,in : DESPEUX Catherine, Taiji Quan, art martial, technique de longue vie, 1998, p.83