Spirale osseuse dans l'avant-bras dans quelques mouvements de la forme

Date : novembre 2021

Lieu : Mélimont - Atelier du Collège aux Rencontres de l’Amicale

Thème : Les mouvements spiralées dans la forme

Animateur : Christophe Lephay

Rapporteuses : Danièle, Geneviève et Marianne

Observer la rotation du radius et de l’ulna (ex cubitus), l’un par rapport à l’autre.

Exercice : position debout (petit cavalier), coudes relâchés, avant-bras relevés, paumes vers la terre, tourner les mains en rotation externe, sentir la puissance de cette rotation avec le coude fixe en inversant radius et cubitus.

Exercice : Replier les doigts en sceaux de l’épée et alterner les rotations externes et internes, en imaginant que c’est une clé qu’on tourne dans une serrure.

Exercice à deux : A est en position du petit cavalier avec les bras vides, relâchés, paumes naturellement vers les cuisses – B glisse son bras en peng sous le bras de A et avec l’autre main, saisit l’avant-bras juste après le poignet de A avec la gueule du tigre en pince légèrement serré à l’horizontale. A comme précédemment tourne la clé et sent que les 2 os se croisent pendant la pronation (paume vers la terre / rotation interne) et

sont parallèles en supination (paume vers le ciel / rotation externe) de la main. Application dans le lu : attention de ne pas tourner la main trop tôt pour garder assez de marge de rotation jusqu’au bout. Le calme interne, le relâchement permet de faire la spirale avec fluidité.

Même exercice à 3 ou 4 : en plus les « assistants » saisissent les mains de A pour tourner les mains + ou – rapidement, A doit garder les avant-bras totalement relâchés pour laisser la rotation osseuse se faire et bien la sentir.

Exercice : A se tient debout, tranquille avec les jambes tendues (genoux verrouillés) et le regard loin vers l’horizon mais sans penser à prendre une posture Taiji Quan ou Qi Gong, bras relâchés le long du corps. B pousse depuis le côté sur l’épaule, ce qui déséquilibre A.

Refaire la même chose mais maintenant A fait une rotation externe de ses mains vers le bas (tourner clé) et lorsque B pousse et sent que A est beaucoup plus stable. A absorbe la poussée sans effort avec une sensation de s’ancrer davantage dans le sol par la simple rotation des avant-bras. C’est comme si on se vissait dans le sol grâce à l’essorage des bras (rotation externe), tout en s’étirant vers le haut.

Une image : Lorsqu’on essore un torchon, il s’allonge d’abord puis ensuite, il se raccourcit mais cela devrait faire un développement avec d’autres exercices.

Respiration : Sentir la mobilité du thorax avec une ouverture-expansion au niveau de la poitrine lors de l’inspiration puis une diminution du volume avec la rotation externe de l’ulna ou cubitus, mouvement de la clé initié par la rotation externe de la zone

« éminence thénar – pouce – index ».

Dans le Ba Fa, pour répondre au ji sur l’épaule après le kao, au lieu de simplement lever le bras : bien s’enraciner dans la jambe arrière en relâchant la taille, le bras qui monte fait un peng de déracinement avec la conscience de la spirale osseuse interne (pronation) des os de l’avant-bras reliée à la spirale de la jambe arrière, sensation d’essorage entre pied arrière et la main qui monte à travers tout le corps et qui donne énormément de puissance.

Exercice à 2 : A et B en peng en contact face à face, suivre adhérer coller pour sentir la rotation osseuse, yin – yang, les kuas s’ouvrent et se ferment alternativement. Supination en peng ascendant, pronation en peng descendant en gardant le bas du dos relâché. Le yin nourrit le yang.

Conclusion :

J’encourage à ausculter la spirale osseuse des avant-bras dans chaque mouvement de l’enchaînement.

Sentir la transition fine entre la rotation interne (pronation) et externe (supination) aidera à relier chaque mouvement.

Atelier du Collège YMTJQ le 12/11/21

Spirales osseuses dans l’avant-bras au travers de quelques mouvements de l’enchaînement.

Atelier du Collège YMTJQ le 12/11/21

Spirales osseuses dans l’avant-bras au travers de quelques mouvements de l’enchaînement.

Christophe LEPHAY

Cette recherche participera, selon moi à tendre vers la compréhension fine de l’Art Martial Interne et se rapprocher de la maxime « un minimum d’effort pour un maximum d’effets ou effets suffisants pour l’action recherchée ».

Dans chaque exercice simple, le mouvement squelettique permet d’engager le moins de muscle possible.